1. Makkaraa ja punaista lihaa säästeliäästi
Suosituimpia grilliruokia – punaista lihaa ja makkaraa – kannattaa syödä säästellen. Punainen liha ja etenkin siitä tehdyt lihavalmisteet lisäävät paksu- ja peräsuolensyövän riskiä. Syövän ehkäisyn kannalta punaista lihaa ja lihavalmisteita suositellaan syötäväksi korkeintaan 500 grammaa viikossa.
2. Älä kärvennä!
Grillatessa liha saattaa myös kärähtää. Silloin siihen muodostuu haitallisia aineita, PAH-yhdisteitä. Ne häiritsevät solujen normaalia toimintaa ja altistavat suolisto-, haima- ja eturauhassyövälle. PAH-yhdisteitä muodostuu erityisen paljon hiilien päällä grillattuun lihaan. Yli 80 prosenttia lautaselle päätyvistä PAH-yhdisteistä tulee lihasta ja lihavalmisteista. Lihan grillaamista täysin kypsäksi tai ylikypsäksi kannattaa välttää.
3. Suolaa maltilla
Grillausmausteessa saattaa olla jopa puolet suolaa. Sitä on runsaasti myös valmismarinadeissa ja grillauskastikkeissa. Marinadit ja kastikkeet kannattaa valmistaa itse – yrttejä suosien ja suolaa rajoittaen. Runsas suolankäyttö lisää mahasyövän riskiä.
4. Vain vähän alkoholia
Grillatessa ja grilliruoan seurana nautitaan usein alkoholia sisältäviä kesäjuomia. Tarkkaile alkoholinkäyttöäsi – alkoholi lisää usean syövän vaaraa.
5. Roppakaupalla kasviksia
Grillauksen yhteydessä kannattaa syödä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Jos syöt 100 grammaa grillattua lihaa, syö sen seurana kasviksia 200 grammaa. Kasviksia voi käyttää sellaisenaan, salaateissa tai esimerkiksi vartaissa grillattuna.
6. Suosi kalaa ja vaaleaa lihaa
Kala on terveellinen grilliruoka. Myös vaaleaa lihaa, kuten kanaa, kannattaa suosia punaisen lihan sijaan.
7. Käytä grillatessa kasviöljyjä
Sekä rasvana että grillimarinadin pohjana kannattaa käyttää kasviöljyä, kuten rypsi- tai oliiviöljyä. Voi ja muodikkaat voi-kasviöljyseokset sisältävät runsaasti epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa.
8. Muista myös nautiskella!
Vaikka makkara kesällä maistuisi tavallista useammin, ruokavalion kokonaisuus ratkaisee. Syövän ehkäisyn kannalta punaisen lihan ja lihatuotteiden suositus on korkeintaan 500 grammaa viikossa. Tähän määrään mahtuu myös muutama makkara. Nauti kesästä!
Grillaajan muistilistaa varten on haastateltu Syöpäjärjestöjen ravitsemusasiantuntija Clarissa Binghamia.
Nuuska aiheuttaa syöpää
Nuuska on terveydelle haitallista. Se lisää riskiä suun alueen ja ruokatorven syövälle. Lisäksi nuuska lisää riskiä sydän- ja verenkiertoelinten sairauksiin ja aiheuttaa erektio-ongelmia. Nuuskan käyttö raskauden aikana lisää merkittävästi niin äidin kuin vauvan riskejä.
Lue lisää nuuskan terveyshaitoista
Nikotiini koukuttaa
Nuuskassa on huomattavasti enemmän nikotiinia kuin savukkeissa.
Nikotiinin käyttö johtaa pysyviin muutoksiin aivojen toiminnassa. Nikotiini häiritsee kasvuiässä olevan nuoren aivojen normaalia kypsymistä. Tämä saattaa johtaa oppimisen heikentymiseen.
Nikotiini supistaa verisuonia ja kohottaa verenpainetta. Se pahentaa sydän- ja verisuonitauteja.
Testaa nikotiiniriippuvuutesi Fressis.fi-sivustolla(avautuu uudessa ikkunassa)
Lopettaminen kannattaa aina!
Nuuskan käytän lopettaminen parantaa ulkonäköäsi. Saat valkoisemmat hampaat, hengitys on raikas ja suun limakalvot paranevat. Ihosi kirkastuu ja hiukset vahvistuvat. Ylähuulesi alla ei enää ole sitä epämääräistä möykkyä.
Kuntosi kohenee ja hengästyt vähemmän. Sydämesi toimii paremmin. Vastustuskykysi paranee. Nukut paremmin ja keskittymiskykysi nousee. Lopettamalla säästät merkittävän määrän rahaa.
Fressis.fi:stä apua lopettamiseen(avautuu uudessa ikkunassa)
Lue myös asiantuntijoiden vastaukset yleisimpiin nuuskakysymyksiin(avautuu uudessa ikkunassa).
Noudata tupakkalakia
Kaikki nuorten käyttämä nuuska on päätynyt heille laittomasti. Nuuskaa ei saa tuoda maahan tai myydä eteenpäin.
Nuuskan maahantuonti muuhun kuin omaan käyttöön on kiellettyä. Aikuinen saa tuoda omaan käyttöönsä enintään 1000 grammaa nuuskaa.
Lue lisää uuden lain tuomista muutoksista (avautuu uudessa ikkunassa)
Jäädessäsi kiinni nuuskan salakuljetuksesta, joudut maksamaan sakkoa.
Nuuskan myynnistä voidaan tuomita sakkoon tai vankeuteen enintään kuudeksi kuukaudeksi. Laittomasta nuuskakaupasta aiheutuvat maahantuontiverot tulevat yhteisvastuullisesti nuuskan myyjän ja häneltä nuuskaa ostaneiden maksettavaksi.
Nuuskaa ei saa ostaa toiselta henkilöltä, eikä myöskään vastaanottaa.
Tullin määräykset nuuskan maahantuonnista(avautuu uudessa ikkunassa)
Onnistunut syöväntorjunta edellyttää, että näitä yksittäisiä toimia tuetaan valtion politiikalla ja toimilla. Euroopan syöpäjärjestöt ECL tekee syöpäohjeistoa tunnetuksi.
Syksyllä 2015 Suomessa nousi kohu. Uutisissa kerrottiin, että makkara ja pekoni oli luokiteltu syöpää aiheuttavaksi aineiksi. Samaisissa uutisissa todettiin, että kansainvälinen syöväntutkimuslaitos IARC oli luokittelujen takana.
IARC:n nimi nousi esiin myös tammikuussa 2016, kun media huolestui suomalaisten jugurtin syönnistä. Monien jugurttien sisältämä asetaldehydi oli makkaran ja pekonin tavoin IARC:n listalla luokassa 1 ”aiheuttaa syöpää”.
Mikä on tämä IARC ja mitä se tekee? Mistä se luokituksensa muodostaa?
IARC on Maailman terveysjärjestö WHO:n tutkimuslaitos, joka tutkii syövän aiheuttajia ja koordinoi tätä tutkimusta maailmanlaajuisesti.
IARC kokoaa maailmalta kertynyttä syöpätutkimusta yhteen ja arvioi sitä. Tämän työn perusteella on syntynyt luokittelu syöpävaarallisista aineista. Luokittelun ylläpitäminen ja kehittäminen on yksi IARC:n näkyvimmistä tehtävistä.
”Syövän riskitekijöiden tunnistaminen on ensimmäinen askel syöväntorjunnassa. Tieto on valttia torjuntatoimille”, toteaa Joukkotarkastusrekisterin tutkimusjohtaja Ahti Anttila. Anttila on toiminut IARC:n tieteellisen toimikunnan jäsenenä.
Anttilan mukaan 50 viime vuoden aikana on saavutettu erittäin paljon kehitystä syövän riskitekijöiden tunnistamisessa.
”Mutta edelleen tarvitaan tutkimusta ja varmistusta epäilyksen alla olevien tekijöiden mahdollisista yhteyksistä syöpävaaraan.”
Aiheuttajien välillä isoja eroja
Syöpävaarallisten aineiden luokittelussa on viisi luokkaa:
- Korkein luokka 1 ”aiheuttaa syöpää”
- Luokka 2 A ”todennäköisesti aiheuttaa syöpää”
- Luokka 2 B ”mahdollisesti aiheuttaa syöpää”
- Luokka 3 ”ei luokiteltavissa”
- Luokka 4 ”todennäköisesti ei aiheuta syöpää”
Viime syksynä lihavalmisteet nostettiin korkeimpaan luokkaan sen vuoksi, että tieteellinen tieto niiden syöpävaarallisuudesta oli vahvistunut riittävästi, ei siksi, että pekonit ja makkarat olisivat yhtäkkiä muuttuneet vaarallisemmiksi.
Vaikka prosessoidut lihavalmisteet kuuluvat nyt korkeimpaan luokkaan tupakansavun ja asbestin kanssa, on selvää, että kaksi jälkimmäistä on selvästi lihansyöntiä haitallisempaa. Samassa luokassa olevat aineet eivät olekaan yhteismitallisia esimerkiksi riskin suuruuden tai tautitapausten määrän suhteen.
”Näyttö syöpävaarallisuudesta perustuu paitsi epidemiologisiin tutkimuksiin, myös kokeelliseen tutkimukseen ja tietoihin riittävän uskottavista mekanismeista. Siksi yllättävienkin tulosten takana näyttöä on jo melko paljon. IARC pyrkii kehittämään arviointiaan siten, että luokitusten yhteydessä pystyttäisiin tarjoamaan mahdollisimman paljon tietoja myös riskien suuruudesta”, Anttila toteaa.
Syövän ehkäisylle rajat auki
Kiitos IARC:n ja muiden vastaavien kansainvälisten toimijoiden, Suomi ei joudu tekemään työtä syövän ehkäisemiseksi yksin.
Haasteet ovat monen syövän ehkäisyssä samat. Esimerkiksi keuhkosyöpä on maailmanlaajuisesti yksi yleisimmistä syövistä, ja sitä vastaan voidaan taistella yhtenäisin keinoin.
Toisaalta esimerkiksi helikobakteerin aiheuttamat mahasyövät ovat kehitysmaissa yleisempiä kuin kehittyneissä teollisuusmaissa, koska hygienian tasossa on suuria eroja.
12 tapaa parantaa terveyttä
IARC kehittää toimintaansa jatkuvasti. Vuonna 2014 syöväntutkimuslaitos julkaisi Eurooppalaisen syöväntorjuntaohjeiston (European Code Against Cancer). Listalla on 12 ohjetta, joita noudattamalla tavalliset kansalaiset voivat tutkitusti ehkäistä syöpää.
Eurooppalainen syöväntorjuntaohjeisto(avautuu uudessa ikkunassa) (Syöpäjärjestöt)
Juuri tuo 12 kohdan ohjeistus on tärkeässä osassa, kun Ilman syöpää -sivustoa on rakennettu.
Anttila muistuttaa, että tieto vaikuttaa ihmisten päätöksiin elämäntavoistaan. Asioista pitää vain osata kertoa oikealla tavalla.
Lue lisää IARC:n toiminnasta:
IARC(avautuu uudessa ikkunassa)
1. Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta.
Eläinkokeissa on pystytty osoittamaan, että nikotiinin aiheuttama riippuvuus voi olla jopa heroiiniriippuvuuden luokkaa. Sekä nikotiini että heroiini toimivat samalla tavalla: ne vapauttavat dopamiinia aivojen mielihyväalueilla ja aiheuttavat sietokyvyn lisääntymistä.
2. Nikotiini on myrkky.
Nikotiinin myrkyllisyys riippuu annoksen koosta, ja lapset ovat aikuisia herkempiä nikotiinin myrkkyvaikutuksille. Nikotiinin myrkytysoireita ovat huonovointisuus, oksentelu, ripuli, lisääntynyt syljeneritys, hidastunut sydämen syke, hengitysvaikeudet, epileptistyyppiset kouristelut ja kuolema.
3. Nikotiini muuttaa aivoja.
Nikotiinin käyttö johtaa pysyviin muutoksiin aivojen dopamiinia sisältävien hermoratojen toiminnassa. Aivojen mielihyväalueilla on nikotiinireseptoreita, joihin normaalisti sitoutuu elimistön oma välittäjäaine asetyylikoliini. Nikotiinin kiinnittyminen reseptoriin aiheuttaa välittäjäaine dopamiinin vapautumista – dopamiinin määrän lisääntyminen tietyillä aivoalueilla aiheuttaa mielihyvää ja johtaa riippuvuuden kehittymiseen. Lisäksi nikotiini häiritsee sekä sikiön että kasvuiässä olevan nuoren aivojen normaalia kypsymistä. Tämä saattaa johtaa kognitiivisten toimintojen heikentymiseen.
4. Nikotiini vaikuttaa sairauksien kehittymiseen.
Nikotiini supistaa verisuonia ja nostaa siten sydämen sykettä sekä kohottaa verenpainetta. Nikotiini pahentaa sydän- ja verisuonitauteja, heikentää verenpainelääkkeiden tehoa ja lisää verisuonitukosten ja kakkostyypin diabeteksen riskiä. Nikotiini on yhdistetty syöpien kehittymiseen ja kasvainten kasvuun ja leviämiseen. Nikotiini myös heikentää solunsalpaaja- ja sädehoitojen vaikutusta.
5. Nikotiinikoukun voimakkuus on yksilöllinen.
Tutkimusten perusteella nikotiinikoukun voimakkuus on geneettisesti säädeltyä. Nikotiiniriippuvuuden kehittymisen kannalta keskeisiä mekanismeja ovat sietokyvyn kehittyminen keskushermostossa ja nikotiinin hajoaminen maksassa. Riippuvuuden voimakkuuteen vaikuttavat myös ympäristötekijät, kuten lähipiirin nikotiinin käyttö ja passiivinen tupakointi.
Asiantuntijana jutussa toimi Outi Salminen, farmasian tohtori ja farmakologian dosentti Helsingin yliopistosta.
Syöpäjärjestöt järjesti kilpailun, jossa kysyimme vinkkejä herkullisiin, raikkaisiin holittomiin drinkkeihin. Tässä kisan parhaimmistoa.
Karibian tuulahdus
- limeä tai sitruunaa
- ginger alea
- vichyä
- jääpaloja
Laita lasin pohjalle murskattua limeä tai sitruunaa. Lisää lasi miltei täyteen jäitä. Kaada puolet ginger alea ja puolet vichyä.
Väriksi ja makeudeksi voi halutessaan laittaa pienen lorauksen grenadiinia. Toisessa versiossa ginger alen voi korvata greippimehulla. Näin juomasta tulee rutkasti kirpeämpää.
(kisan voittaja)
Aamun aurinko
Yksi lasillinen
- 2 rkl mangososetta
- 1 rkl tyrnimehua (100%, makeuttamaton)
- 1/4 dl appelsiini-mandariinijuomaa
- 1/4 dl kivennäisvettä
- jääpaloja
- appelsiiniin siivu koristeluun
Sekoita mangosose, tyrnimehu ja appelsiinimandariinijuoma. Kaada lasiin jäiden päälle. Lisää kivennäisvesi. Koristele ja nauti.
Porkkana-ananasjuoma
- 3 dl porkkanamehua
- 4 ananasrengasta
- 2 rkl sitruunamehua
- noin 1 rkl hunajaa
- jäitä
Purista porkkanoista tuoremehua, soseuta ananas, mausta juoma sitruunalla ja hunajalla. Tarjoa jäiden kanssa.
Hiilihapotettua vettä ja marjamehua
- marjamehua
- hiilihapotettua vettä/kivennäisvettä
Kaada lasiin itse säilöttyä marjamehua. Laimenna hiilihapotetulla vedellä.
Mansikkamargarita
Neljä lasillista
- 7 dl mansikoita
- 2 rkl mansikkasiirappia
- 1/2 sitruunan mehu
- n. 1 dl kivennäisvettä
- punaista baarisokeria
- jäitä
Laita noin 4 dl jäisiä mansikoita ja sitruunanmehu sekä jäät tehosekoittimeen. Sekoita hetki ja lisää mansikkasiirappi. Jatka sekoittamista, kunnes seos on hilettä. Lisää sen jälkeen kivennäisvesi ja kaada juoma lasiin.
Kivennäisveden pitää olla todella kylmää. Tiputa lasiin muutama jäinen mansikka ja koristele juoma baarisokerilla ja sateenvarjolla. Nautitaan kuumana päivänä riipputuolissa.
Juomat palkittiin Selvästi hyvä kesä -kilpailussa keväällä 2015. Kisan tuomareina olivat Marttaliiton toiminnanjohtaja Marianne Heikkilä ja mediakokki Sami Garam. Kuvat Kasper Garam.
Tiesitkö, että jopa 40 prosenttia syövistä olisi ehkäistävissä oikeilla elintavoilla? Tämän viestin esiin nostamiseksi Syöpäjärjestöt on julkaissut uuden, syövän ehkäisyyn keskittyvän verkkosivuston.
Uusi sivusto kantaa nimeä Hyvä elämä ilman syöpää, www.ilmansyöpää.fi.
Sivustolle on koottu kattavasti ajantasaista tietoa siitä, miten eri elintavat vaikuttavat syöpäriskiin. Sivustolla on tietoa mm. tupakan vaaroista, auringon UV-säteilyn ja alkoholin haitoista sekä terveellisen ravinnon merkityksestä. Sivusto opastaa kävijöitä terveellisten valintojen äärelle.
Tunne syöpäriskit
Sivustolla käsitellään myös ajankohtaisia, syövän ehkäisyyn ja terveellisiin elintapoihin liittyviä vaihtuvia aiheita.
Ajankohtaista
Yksi Syöpäjärjestöjen toiminnan kulmakivistä on syövän ehkäisy. Järjestön tavoitteena on, että mahdollisimman harva sairastuisi syöpään. Siksi Syöpäjärjestöt tekee pitkäjänteistä ja monille eri kohderyhmille suunnattua terveydenedistämistyötä. Ilman syöpää -verkkosivusto on yksi keskeinen keino saavuttaa tavoitteemme.
Viime syksynä Syöpäjärjestöt julkaisi kaksi uutta sivustoa: potilaille ja läheisille suunnatun Kaikkisyövästä.fi-sivuston ja järjestöasiaan keskittyvän Syöpäjärjestöt.fi-sivuston.
Nyt julkaistu syövän ehkäisyyn keskittyvä sivusto täydentää järjestön tarjoamaa tietopakettia. Ilmansyöpää.fi-sivusto on suunnattu tavallisille, terveydestään ja syövän ehkäisystä kiinnostuneille ihmisille.
Tietoa sivustosta
Syöpään sairastuminen on sairastuneelle itselleen ja hänen läheiselleen tragedia, joka pysäyttää elämän hetkeksi. Miksi minä, miksi me? Miksi nyt? Selviänkö, selviääkö hän?
Syöpä on kuitenkin yllättävän yleinen sairaus: joka kolmas meistä sairastuu syöpään jossain elämänsä vaiheessa.
Syöpä on ennen muuta ikääntyvien ihmisten sairaus, ja syöpätapausten määrä kasvaa Suomessa tasaisesti.
Syövän yleistyminen johtuu paitsi väestön ikääntymisestä myös elintavoistamme. Esimerkiksi keuhkosyövän yleistyminen on seurausta muutama vuosikymmen sitten vallinneista tupakointitottumuksista. Ihosyövistä taas yli 90 prosenttia voitaisiin estää nauttimalla auringosta kohtuullisesti ja vastuullisesti.
Syöpä syntyy geenivirheestä
Syöpä syntyy, kun solussa oleva perimäaines vaurioituu. Perimäaines eli geenit ohjaavat solun kasvua. Jos geeni vaurioituu, voi solu alkaa kasvaa hallitsemattomasti. Kaikki solumuutokset eivät suinkaan johda syöpään, vaan kehomme puolustusjärjestelmä osaa korjata muutoksia.
Aina korjausmekanismit eivät kuitenkaan toimi. Syöpä on pahanlaatuinen kasvain, joka koostuu soluista, jotka eivät kuole.
Muutos geeneissä voi johtua sattumasta tai altistumisesta syöpää aiheuttavalle aineelle eli karsinogeenille. Karsinogeeneja ovat mm. tupakan savussa olevat ainesosat, alkoholin sisältämä etanoli ja tietyt papilloomavirukset.
”Syövän ehkäisyssä
vaaditaan pitkäjänteisyyttä.”
Syöpä kehittyy usein hitaasti. Solussa tapahtuneiden muutosten jälkeen voi mennä vuosia jopa vuosikymmeniä ennen kuin syöpä voidaan havaita.
Silti terveellisten elintapojen noudattamisessa ei kannata luovuttaa. Syöpää voi ehkäistä, mutta tulokset eivät näy heti. Syövän ehkäisyssä vaaditaan pitkäjänteisyyttä ja kykyä ajatella omaa tulevaisuuttaan kauas eteenpäin. Elämällä terveellisesti nyt voimme saada paljon terveitä vuosia, kun olemme iäkkäämpiä.
Lue lisää syövän synnystä ja sen aiheuttajista Kaikki syövästä -sivustolta
Mikä on syöpä?(avautuu uudessa ikkunassa)
Mikä aiheuttaa syöpää?(avautuu uudessa ikkunassa)
Sattumaa vai seurausta?
Yksittäisen syövän kohdalla ei voida lähes koskaan varmasti sanoa, mistä se johtuu.
Samaan hengenvetoon on kuitenkin todettava, että omilla valinnoillaan voi pienentää mahdollisuutta sairastua syöpään. Esimerkiksi jopa 90 prosenttia keuhkosyövistä johtuu tupakoinnista.
Tupakointi on selkein ja tärkein yksittäinen tekijä, joka lisää syöpäriskiä. Myös muilla elintavoilla on suuri merkitys. Asiantuntija-arvioiden mukaan jopa 40 prosenttia syövistä olisi ehkäistävissä terveellisillä elintapavalinnoilla.
Hyvän vertauskuvan elintapojen merkitykselle antaa korttipeli: Emme voi koskaan tietää, minkä kortin nostamme pakasta seuraavaksi, mutta elämällä terveellisesti voimme vähentää korttipakassa olevien huonojen korttien määrää.
Periytyykö syöpä?
Syövän perinnöllisyys huolettaa monia. Kun useammalla lähisukulaisella on ollut syöpä, voivat pelot vielä voimistua. Todennäköisempää kuitenkin on, että juuri sinun syöpäsi ei ole perinnöllinen. Nykyarvioiden mukaan noin joka kymmenenteen syöpään liittyy perinnöllisiä tekijöitä.
Lue lisää syövän perinnöllisyydestä Kaikki syövästä -sivustolta
Syövän perinnöllisyys(avautuu uudessa ikkunassa)
Ehkäisenkö syöpää vai edistänkö terveyttä?
Syövän ehkäisy ei ole erillinen saareke tai tavoite elämässä. Monet samat säännöt, jotka pätevät syövän ehkäisyyn, ovat olennaisia myös muiden yleisten kansansairauksien riskien vähentämisessä. Tupakoimattomuudella, terveellisellä ruualla ja alkoholin välttämisellä vähennetään paitsi syövän riskiä myös riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonitauteihin tai tyypin 2 diabetekseen.
Ehkäisemällä syöpää edistät terveyttäsi myös monella muulla tapaa. Samalla lisäät hyvinvointiasi ja jaksamistasi jo nykyisessä arkielämässä.
Lapsille kannattaa opettaa auringolta suojautuminen jo pienenä niin, että varjossa oleskelusta, peittävästä vaatetuksesta ja aurinkolaseista sekä aurinkorasvan levittämisestä tulee normaali tapa. Jos vanhempi muistaa suojata itsensä, on todennäköisempää, että lapsikin ottaa ohjeet ja suojan mukisematta vastaan.
Ulkomaan lomakohteissa, kuten Thaimaassa tai Välimeren maissa, auringon UV-säteily on reippaasti voimakkaampaa ja siten myös vaarallisempaa kuin Suomessa. Ulkomaan matkoilla suojautumiseen pitää kiinnittää erityistä huomiota ja valita esimerkiksi vaatteet normaalia huolellisemmin.
Kokosimme kolme vastausta yleisiin, lapsen suojaamista koskeviin aurinkokysymyksiin.
1. Miksi lapsen iho ja silmät ovat herkempiä UV-säteilylle kuin aikuisen?
Lapsen ihon suojamekanismit ovat vielä kehittymättömät. Lapsen iho on ohuempi kuin aikuisilla, ja siksi se reagoi UV-säteilyyn erityisen herkästi.
Myöskään lapsen silmät eivät ole täysin kehittyneet. Lapsen silmän mykiö on kirkas, ja se päästää UV-säteilyä läpi suoraan silmänpohjaan.
”Iho muistaa palamisen.”
Mitä nuorempana iho altistuu haitalliselle UV-säteilylle, sitä pidemmän aikaa ihovaurioilla on aikaa kasaantua ja kehittyä pahimmillaan ihosyöväksi. Iho muistaa palamisen. Toistuva palaminen lapsena aiheuttaa soluvaurioita ja lisää ihosyöpäriskiä aikuisena.
Lapsen ihon suojaaminen on erityisen tärkeää myös siksi, että juuri lapset ja nuoret oleskelevat runsaasti ulkona.
2. Miten lasta kannattaa suojata säteilyltä?
Kun auringon UV-säteily on voimakkaimmillaan keskipäivän aikaan (klo 11-15), on syytä pysytellä sisällä tai hakeutua varjoon esimerkiksi puun, katoksen tai aurinkovarjon alle.
Suojautumista ei kannata unohtaa pilvisenäkään päivänä, sillä UV-säteet läpäisevät pilviverhon. Myös keväthanki heijastaa voimakkaasti säteilyä.
Vaunuihin ja rattaisiin on hyvä hankkia varjo tai peittävä harso.
Oikeanlainen vaatetus on tärkeää. Lapsen vaatteissa hihat ulottuvat kyynärpäihin ja hame tai shortsit polviin. Hyvän suojan antavat esimerkiksi puuvillavaatteet. Väljät vaatteet ovat tiukkoja tehokkaampi suoja, ja ne tuntuvatkin kesäpäivänä mukavammilta.
Tarjolla on myös UV-suojavaatteita, jotka antavat erityissuojaa esimerkiksi silloin, kun matkustetaan ulkomaan rantalomakohteisiin.
Lierihattu on paras suoja lapsen päälle ja korvalehdille. Laadukkaat aurinkolasit suojaavat silmiä.
3. Minkälaista aurinkorasvaa lapselle?
Alle puolivuotiaille ei suositella aurinkorasvaa ollenkaan. 0,5 – 2-vuotiaiden lasten aurinkorasvan käytössä kannattaa olla tarkkana. Rasvan sopivuutta voi ensin testata pienelle ihoalueelle. Esimerkiksi apteekista saa voiteita, jotka käyvät pienimmille lapsille.
Lasten on hyvä käyttää tuotteita, joissa on korkea suojakerroin sekä UVA- ja UVB-suojat. Erityisesti lapsille kehitetyissä suojavoiteissa ei yleensä ole ihoa ärsyttäviä kemiallisia ainesosia, kuten voimakkaita hajusteita.
Aurinkorasvaa pitää levittää hyvissä ajoin ennen ulosmenoa ja reilusti enemmän kuin tavallista kosteusvoidetta. Jos voidetta on ohuemmin kuin pitäisi, suojavaikutus jää pienemmäksi kuin pakkauksessa ilmoitettu suojakerroin.
Voidetta pitää myös lisätä usein, noin parin tunnin välein, sillä voidetta haihtuu ihon hikoilun seurauksena sekä uinnin ja ihon kuivaamisen jälkeen. Hyvä suojakerroin on esimerkiksi 50.
On kuitenkin syytä muistaa, että suojavoiteella ei pitäisi pidentää lapsen auringossa oloaikaa. Mikään aurinkosuojavoide ei täysin estä säteilyn pääsemistä iholle.
Lue lisää auringon vaikutuksista
Istumme työssä, kotona, kulkuneuvoissa ja koulussa. Istumme sohvalla, ruokapöydän ääressä, saunassa, kaverin sohvalla ja ravintolassa. Istumme keskimäärin yli kahdeksan tuntia päivässä. Se on terveytemme näkökulmasta aivan liikaa.
Istumisen terveyshaitoista on saatu viime vuosina lisää tietoa. Runsas istuminen heikentää tuki- ja liikuntaelimistöämme ja altistaa mm. sydän- ja verisuonitaudeille sekä metaboliselle oireyhtymälle ja tyypin 2 diabetekselle.
Edes aktiivinen liikunnan harrastaminen ei riitä kumoamaan runsaan istumisen aiheuttamia haittoja. Väite voi kuulostaa yllättävältä, mutta mietipä vielä: vaikka liikkuisimme hikipäässä tunnin päivässä, voimme pahimmillaan maata tai istua kaikki loput 23 tuntia.
Toimistotyö passivoi
Erityisesti konttoritöissä tulee helposti kulutettua penkkiä pitkiäkin aikoja näyttöä tuijottaen tai kokouksiin jumittuneena. Jokaisen kalenteriin tai kokouksen asialistaan pitäisikin lisätä kohta:
”Nouse ylös!”
Tavoitteena ei kuitenkaan ole se, että seisoisimme koko ajan, sillä pitkään seistessä ryhti usein lässähtää. Oleellista olisi asentojen vaihtaminen säännöllisesti, vähintään puolen tunnin välein.
Näin vähennät istumistasi työpäivän aikana
1. Kulje työmatkat pyörällä tai kävellen, jos mahdollista. Tai jää bussista yksi pysäkki liian aikaisin ja kävele loput. Käytä portaita, älä hissiä.
2. Mene kahville tai lounaalle työpaikan ulkopuolelle tai tee pieni kävelylenkki sisätiloissa kahvi- ja lounastaukojen yhteydessä. Vielä parempi on, jos haukkaat samalla raitista ilmaa.
3. Nouse ylös ja liiku hieman aina, kun juot vettä. Nouse seisomaan myös puheluiden aikana ja papereita silmäillessäsi. Käytä sähköpöytää, jos mahdollista.
4. Älä valitse lyhyintä reittiä. Kierrä wc:hen pidempää kautta ja tulosta paperit kauimmaiselle tulostimelle.
5. Kävele kollegasi työpisteelle sen sijaan, että lähettäisit hänelle sähköpostia.
6. Ehdota työpaikallasi taukojumppaa tai kävelykokouksia. Nouse kokousten aikana seisomaan. Se ei ole kummallista tai epäkohteliasta.
7. Järjestä työpisteesi niin, että joudut pakostakin nousemaan.
Lue lisää liikumisen vaikutuksista
